擺脫假期膨脹，五件事讓妳把握『一周甩肉黃金期』恢復窈窕不反彈
Feb 15. 2023
你知道嗎？過年後有近四成的人增胖1.7公斤？！
想要快速恢復身材到底該怎麼辦呢？
搜美情報站教你把握『甩肉黃金期』必做5件事，讓你在接下來的228連假可以
放縱大吃不怕身材走鍾，輕鬆擺脫假期肥胖！
什麼是假期肥胖
「假期肥胖」是指在春節、清明、中秋等連續假期中，因放假怠惰，懶人宅家模式啟動，所以比平時還要容易長肉。例如：賴床到中午導致三餐不正常、吃大餐機率大幅增加，在這樣「少動多吃」的情況下，肥胖就會輕易的找上門喔！
甩肉黃金期必做的五件事
一、調整飲食習慣
放假期間總是想吃一頓好料的，炸雞、披薩、麻辣鍋等多以重油重鹹的方式料理且缺乏蔬菜水果，容易造成膳食纖維攝取不足。因此假期過後應回歸到均衡的飲食模式，可以利用「211餐盤」的概念進行控制並以原型食物為主。一餐需包含兩份蔬菜、一份優質蛋白質和一份澱粉。
二、52輕斷食
除了上述提到的飲食習慣和大家熟悉的168斷食法外，也有許多營養師推薦「52斷食法」。一週可挑選不連續的兩天進行輕斷食，斷食日中男性建議攝取600大卡、女性建議攝取500大卡，並以優質蛋白質、低醣、蔬菜水果為主。其他天正常飲食即可，但營養師也強調一定要吃對食物和注重營養均衡，才能有效甩肉不復胖。
三、回歸正常作息
假期不免通宵打牌、追劇，除了會讓身體的代謝變慢以外，多數人還會搭配鹹酥雞、泡麵、手搖等宵夜。這些行為容易造成睡眠品質不穩定從而影響到飢餓素和瘦體素的分泌。不僅會讓人想吃更多垃圾食物也會讓身體累積過多的熱量，對人體代謝也有負面影響。
四、補充充足水分
國人每日喝水攝取量：30～40ml／每公斤，例如：一個60公斤的人一天的基本水量就是1800~2400ml，也可以根據自身活動量進行調整。多喝水除了能促進身體代謝、也有助於改善便秘和痘痘等問題。於餐前先喝一杯水也會增加飽足感，進而降低後續的熱量吸收。多喝水對於減肥和身體健康都有很大的幫助！
五、維持規律運動
改善飲食、調整生活作息後，別忘了想要有效減肥當然也要「邁開腿」才會更有效果！一開始可以選擇一些簡單的有氧運動，像是健走、慢跑、游泳等等。養成規律的運動習慣後也可以加入重訓來增加肌肉量、加強雕塑身體線條！
一到假期就想吃一頓好吃的來犒賞自己嗎？
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