久坐代謝差易囤積？辦公室OL都在瘋的「懶人甩肉」大公開！

妳是不是在辦公室一忙起來就是兩三個小時都不會起身呢？大家揪團訂零食的名單永遠少不了妳的名字呢？如果都中招，那一定不能錯過這篇文章。妳有沒有想過甩肉其實沒有那麼難，只需養成良好的辦公室習慣、且注重飲食，就能夠擺脫鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸！

久坐對身體的影響？

長期久坐容易造成下半身肌肉弱化，嚴重可能會造成肌肉萎縮，久而久之會發現原本強大而有力的大腿、小腿以及臀部肌肉變得無力。

久坐會減緩新陳代謝，容易造成身體廢物的堆積，因為人在移動時可提高脂蛋白的活性，有助於分解平時人類所攝取的熱量、糖份，但若每天都坐著，這種蛋白酶的生成就會降低。

長時間久坐不動時，雖然腦部正在進行思考，但身體會認為你處於休息狀態，因此當你真的要睡覺時，身體已經判斷你休息足夠，不再需要休息，進而影響睡眠。

建議大家吃飯，可以調整飲食的先後順序，先從蔬菜、喝湯先開始，先增加飽足感，也能夠減少熱量攝取。

・採取「菜→湯→肉→飯→水果」的順序：

Step 1. 先吃高纖蔬菜，膳食纖維吸收水分後，就能產生飽足感。

Step 2. 吃蛋白質食物，例如:肉類、蛋、豆腐。

Step 3. 澱粉醣類食物，例如:白飯、地瓜。

Step 4. 等到正餐吃完後再吃水果。

強迫自己每隔一段時間（如一小時）就起身離開電腦，站起來舒展自己的筋骨5分鐘、拉拉筋，若情況允許的話建議可以每隔30分鐘站著，或交替姿勢辦公，讓身體不要長時間維持同個姿勢，飯後的15分鐘也別馬上坐下。

切記使用電腦時不要駝背、不窩在椅背上面打字，這樣長時間下來不僅會造成脊椎側彎，也會讓肉更容易堆積在肚子。建議可以坐在椅子三分之一處，將腰桿打直，調整螢幕與鍵盤之位置，手臂與桌子呈現90度。

・腿部拉伸：將雙腿伸直，腳背勾腳、延伸反覆拉伸，一分鐘為一組，一共做2組。

・大腿運動：將一隻腿抬起伸直，保持抬起的姿勢畫圈圈，兩隻腿各做一分鐘。

・小腿運動：於大腿上放上一本書，反覆抬起後腳跟，後腳跟不要貼地，來回30次。

好體態從日常做起，養成良好的習慣自然不怕罪肉囤積拉！