【韓國爆紅GM Diet】7天奇蹟食譜大公開！一週減4.5K不是夢
Dec 15. 2022
最近在韓網、小紅書上掀起了一波「GM Diet」的熱潮，免運動、超適合懶人，
一週餐單跟著吃就能成功甩肉，實測比168斷食法更快速有效，快來試看看！
體重計上的數字一直都是女人們的困擾，因此許多新奇的節食減重法也不斷地推出，
而近來在韓國最紅的就是被稱為7天奇蹟食譜的GM Diet，
目標是吃下能維持身體所需能量的特定食物之外，還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果，
因此控制飲食一週即可達到健康甩肉。
什麼是GM Diet？
GM Diet（全名General Motors Diet），其實是美國通用汽車公司為了提高員工的生產效率、照顧員工的健康，
而得到由美國食品藥品監督管理局研發的7天健康菜單，
以低熱量的高纖蔬果搭配低脂肉、糙米，以及大量飲水來幫助減脂。
實施一週後，發現他們的員工不但更有精神、身體也更健康，平均每人還減掉4.5-5K。
GM Diet不適合哪些人？
由於GM Diet屬於較激烈的節食方式，不能持續進行，也需要經過復食階段，
再加上第1～3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，並無法獲得均衡營養，
不適合青少年、孕婦或是某些疾病患者。
長期健身的人建議也不要透過GM Diet來減重，原因是肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，
但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，會造成肌肉量自然流失。
GM Diet食譜
DAY1：水果為主
只能可以吃香蕉以外的水果，盡量選擇蘋果、柳丁、奇異果、莓果等高纖維的水果，
以促進腸胃蠕動、加速代謝，並搭配8~10杯白開水，蔬菜及其他食物則都要避免攝取。
DAY2：蔬菜為主
這天菜單從水果變成蔬菜，任何種類的蔬菜都可以吃，但必須要是無油的，
建議吃無醬的沙拉或是水煮青菜，補充維他命與纖維質，
再搭配適量的水煮馬鈴薯或豆類，攝取碳水化合物及蛋白質，一樣也要喝8~12杯的白開水。
DAY3：水果+蔬菜
第三天，蔬菜和水果都可以進食，但要排除含高澱粉質的馬鈴薯，
推薦吃胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯、桃子、蘋果、柳橙，
蔬菜可水煮、或是少油少鹽炒，8~12杯水也是一定要記得喝足。
DAY4：香蕉+牛奶
第四天的菜單則以香蕉和牛奶為主，建議分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，
也可以稍作變化打成奶昔喝，若不喝牛奶，也可以選擇豆奶或無糖豆漿代替，喝8~10杯水持續進行。
DAY5：番茄+糙米+低脂肉類
第五天終於可以吃得豐盛一些啦！6顆牛番茄、一碗糙米、一份魚肉或雞肉300-500g，
但這天的喝水量也得要增加到12~15杯白開水才行。
DAY6：蔬菜+低脂肉類
可以吃任何蔬菜和低脂肉類，蔬菜不限量，肉類300g-500g，
推薦吃杏鮑菇、黃瓜、肉類推薦牛肉或是雞胸肉。
DAY7：蔬果+糙米+鮮榨果汁
任何蔬菜、水果都能攝取，建議吃南瓜、白菜、木耳、黃瓜、柳橙、桃子，加一碗糙米，果汁1～2杯，果汁要喝現榨且不加糖，幫助身體排毒、提供能量，還要喝8～10杯白開水。
不過真的很少人可以有毅力按照食譜吃，而且成效也還是因人而異，所以想推薦給大家免忌口、免運動的窈窕救星！一樣幫助你控制熱量、順暢排空、燃卡消耗，不用再忍受痛苦的節食生活啦～
圖片來源：網路
