【手搖飲熱量排行大公開】第一名不是珍奶！營養師：熱量冠軍是「它」
May 16. 2023
天氣越來越炎熱，想來一杯冰涼的飲料解暑嗎？
但你是否知道手搖飲品的熱量？
許多人為了增加口感常會加許多配料，一不注意就會攝取過多熱量！
下面整理幾款熱門飲料排行，並教你如何避免攝取過多卡路里。
飲料熱量排行
TOP5 多多系列：341kal
酸酸甜甜的多多綠口感讓人愛不釋手～營養師表示，為了不影響口味太酸，
反而會加入許多精緻糖中和酸味。解油膩常喝的金桔檸檬也是同樣的道理，
所以不要認為喝起來酸酸的就覺得熱量不高哦！
TOP4 水果茶：382kal
由水果製成的飲料看似健康，實際上含糖量不低。且水果茶也並不等於水果原汁，
無法取得足量的營養素。甜度上建議選擇無糖、微糖，避免再添加其他配料以防止攝取過多熱量。
TOP3 芒果冰沙：588kal
炎炎夏日，最適合來杯冰沙類解渴～但過多的「冰」會降低對甜的敏感度，
不知不覺就會越喝越多，長期下來可能會出現看起來不胖但體脂高的情況！
因此在點果汁冰沙時也不要再另外加糖，以水果本身的甜度即可！
TOP2 珍珠奶茶658kal
什麼！珍珠奶茶才第二名？你沒看錯～在喝奶類飲品時盡量以鮮奶代替奶精，
因奶精是加工過後的植物油，相對選擇鮮奶來說較為不健康且熱量過高，
為了健康著想，建議還是以鮮奶為主。
此外，很多人喜歡的黑糖珍珠鮮奶茶的熱量也是高達545大卡哦！
TOP1 奶蓋系列：600~900kal
許多人都有珍奶熱量較高的迷思，小心掉入陷阱！奶蓋是由奶油加糖和鹽製成，
為了防止油水分離，還會加入一些煉乳來打發，以確保乳脂肪含量夠高，
一份的熱量就高達203大卡，所以在選擇這類飲品時要特別注意！
(以上熱量以大杯700ml/全糖計算)
配料潛藏的熱量
營養師提醒，配料基本上都會需要加糖去熬煮才會有甜甜的味道，每份配料大約潛藏2~4顆方糖的量，即使喝無糖茶類，但若加了配料也會一不注意就攝取過多糖份，影響身體健康。
| 名稱 | 熱量(kcal) |
| 奶蓋 | 203 |
| 珍珠波霸 | 156 |
| 粉條 | 131 |
| 芋圓 | 128 |
| OREO脆片 | 116 |
| 布丁 | 110 |
| 椰果 | 76 |
| 蒟蒻 | 71 |
| 仙草凍 | 57 |
| 愛玉 | 45 |
| 寒天 | 42 |
| 蘆薈 | 31 |
手搖三喝法避免攝取過多熱量
衛福部表示，國人每日精製糖攝取量應該要少於整天總熱量的10%。
男性一天可攝取50克的精製糖，女性則不要超過40克，大約是一杯半糖的珍珠奶茶，
因此營養師也建議民眾可依據以下三種喝法減少攝入過量的糖：
1.多補充水分
手搖飲無法代替水，甚至有可能越喝越渴，因此在飲用完後應補足人一天所需充足的水分，
將糖份稀釋並排出體外。人體一天所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。
2.有加料配無糖茶
手搖飲常搭配的配料如波霸、芋圓都是屬於澱粉類的，皆富含一定的熱量，
因此若選擇有配料的飲品，建議喝無糖或微糖就好，將糖量降低，使身體負擔不要太大。
3.逐步減少糖量
若平常習慣喝全糖者，下一次買飲料時可以嘗試七分糖、五分糖，
再慢慢降至三分糖及無糖，使身體逐步適應，維持健康好習慣。
夏日將至，偶爾想解暑買杯飲料好舒爽～營養師提醒，切記勿每天一杯！
過量的糖飲除了會導致肥胖以外，也可能引發多項慢性疾病的危機，
享受的同時也要多注意自身健康。
