2023年度精選 網友熱議飲食瘦身法TOP5
Oct 12. 2023
瘦身方法百百種，哪種最適合你？
隨著人們對於自身的健康和身材管理越趨注重，瘦身法也層出不窮，近年來更是流行各種飲食瘦身法，一起來看看2023年網友熱議的五大瘦身法吧。
飲食瘦身法TOP5
一、168間歇性斷食法
一天中有十六個小時處於禁食狀態，最嚴格的實行方式是這期間完全不進食只能喝水，但由於每人能承受的飢餓程度不同，因此仍能選擇喝少許無熱量或低熱量的流質飲品或點心。而在可進食的八小時內，也須注意飲食均衡與熱量，盡量吃原型食物、碳水化合物（以全榖雜糧為主）、蔬菜可大量攝取、烹調上降低油質使用。另外若要此斷食法有效實行，有以下幾大重點：
- 依照個人的生活作息來訂定進食的八小時
- 進食時間可循序漸進的縮短
- 補充充足的水分
- 適當的運動與正確的睡眠習慣
二、四週階段性減脂法
四周內進行階段性的飲食控管和運動搭配。
- 第一週：可按時進食早、午、晚餐，但晚餐盡量在六點前吃完，並確保每天喝足1500cc的水以及有充足的睡眠。
- 第二週：早餐與午餐可正常進食，但控制在八分飽，晚餐則不進食，一樣需攝取充足的睡分和維持充足睡眠，另外也可泡腳或泡澡以加速代謝。
- 第三週：早餐和午餐可選擇優質碳水化合物和蛋白質時食物，而晚餐則選擇不吃或少量蔬果，水分的攝取增加至2000cc(盡量以溫水為主)，有助於新陳代謝，同時在次階段須開始安排一周三天的有氧運動。
- 第四週：飲食方式和水量攝取可維持與第三週相同，運動方面則可進行瑜珈來雕塑身體。
三、生酮飲食法
嚴格控制碳水化合物的攝取量，並提高脂肪的攝取，以脂肪作為人體的能量來源，進而消耗人體的脂肪，以達到「生酮」的狀態。四種生酮飲食模式：
- 標準生酮飲食：將每天的碳水化合物總攝取量降至50克以下。
- 循環/週期生酮飲食：每周5-6天堅持生酮飲食，剩下1-2天攝取更多量的碳水化合物。
- 針對/目標生酮飲食：進行高強度有氧運動時，攝取大量碳水化合物。
- 高蛋白質生酮飲食：較低的脂肪攝取目標，透過攝取更多蛋白質預防酮酸中毒。
四、阿金飲食法
是由美國羅伯特·阿特金斯醫生所提出的低碳水瘦身法，而後由阿金瘦身公司的營養副總裁Colette Heimowitz所推廣。減重概念分為四期：
- 第一期誘導期：醣類限制在每天20克內，主要攝取食物為肉類、蛋、奶油、植物油，每天須攝取12~15克的綠色蔬菜。
- 第二期持續減重期：醣類每星期可增加2克，找出還可減重的臨界醣量。
- 第三期維持前期：醣類攝取每星期持續增加，找出不減重也不增重的臨界醣量，一般按三期的醣類攝取量可在每天50克左右。
- 從前面各期找出適合自己的飲食方式，以及在不會增重的前提下所能攝取的最高醣量，若體重有增加的趨勢，可跳回前期的飲食方式。
五、傻瓜減肥法
覺得斷食、節食、運動好難？那你可以試試傻瓜減肥法。四招教你輕鬆甩肉：
- 每天喝足八杯水，約2000cc左右
- 只吃七分飽，不要吃到感覺脹，有助於減少食量。
- 飯後站著十五到三十分鐘，不要坐著或躺著，可防止囤積在腹部。
- 憑平時的經驗評估食物熱量的高低
看了五大熱門飲食瘦身法，有沒有看到最適合自己的呢？
在這些方法中，似乎都離不開幾個原則
- 補充充足水分與睡眠
- 攝取足夠的蔬果
- 搭配適量的運動
擁有良好的生活習慣更能輕鬆維持好的代謝力！
另外在瘦身法的實行過程中，也得隨時注意自身的身體狀況，調整自己的飲食菜單、進行漸進式的飲食控管。
為了達到更健康的身體和更理想的體態，一起找出適合自己的瘦身法，打造出高代謝好體質！
