減肉不能喝手搖？別委屈自己！這樣喝熱量直接砍半
Mar 18. 2021
「最近開始控制飲食，但每次經過飲料店都好想買喔～」這是不是你的心聲呢？人們常說控制體態不能喝飲料，但搜編之前說過減肉沒有硬性規定不能吃某些食物，只要了解『替換』的概念，便可減輕控制體態時帶來的罪惡感，因此搜編今天要教你如何選擇手搖飲，從調整甜度、選擇配料，再到手搖飲推薦分享，保證看完不用再帶著罪惡感喝飲料！
5大原則讓你輕鬆挑選手搖飲
以下整理5大挑選原則，這樣做熱量直接少一半！
1. 調整飲料甜度
選擇手搖飲的第一步驟就是調整甜度，從全糖改成無糖熱量瞬間減少200卡，糖分則減少50g（各家配方不同，以下資料僅供參考）。
- 全糖：10顆方糖（50g）、200 kcal
- 少糖：7顆方糖（35g）、140kcal
- 半糖：5顆方糖（25g）、100kcal
- 微糖：3顆方糖（15g）、60kcal
當然你可以先從「減糖」開始，如果平時喝的是少糖，那麼建議你改成半糖或微糖，循序漸進即可，不用太勉強自己。此外，根據衛福部規定，自2021年開始商家必須計算飲料總糖量與總熱量，大家可以上網查詢商家提供的資料喔！
* 每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%
2. 調整份量和頻率
平時總是喝大杯或特大杯手搖飲的你，從今天起不妨嘗試更改成中杯，若覺得只喝中杯不過癮，那麼你也可以減少喝飲料的頻率，以前你可能每天一杯，但你可以慢慢調整為三天一杯或一星期一杯，不僅對健康有幫助，還可以順勢省下荷包。
3. 慎選飲料種類與配料
飲料之所以糖分高，絕大部分是因為配料，因此慎選配料也是非常重要的一環。常見的配料如椰果、芋圓、珍珠及百香果粒糖分較高，建議改成杏仁凍、仙草、山粉圓及愛玉等。
4. 大顆珍珠比小顆好
剛剛有提到珍珠的糖分較高，但如果你還是想吃珍珠那就選擇大顆的喔！小顆珍珠給人一種熱量較低的感覺，實質上小顆珍珠因為接觸糖水的面積較大，所以吸收到的糖分較高，因此大顆珍珠比小顆的好。
5.避開酸甜系列的飲品
一想到高熱量的手搖飲，大家通常第一時間絕對會想到珍珠奶茶，但其實真正恐怖的不是它，而是主打酸甜口味的手搖飲，藉由糖分稀釋原本的酸度，反而使得糖份與熱量爆表，如水果茶、多多、烏梅等。
【搜編特輯】手搖飲料推薦，這樣喝熱量更低！
提到這麼多挑選手搖飲的法則，搜編實際蒐集了一些值得推薦的飲料種類，讓你喝得開心又能維持體態。
1. 以「茶」為基底的手搖飲
茶類舉凡綠茶、烏龍、紅茶都是不錯的選擇，如果想在飲料裡添加配料的話，選擇茶類再適合不過了！因為微糖或無糖茶類本身就沒有什麼熱量，這樣一來熱量也不至於因為配料爆表。
2.伯爵紅茶拿鐵
將基底改成鮮奶茶就會健康許多，一杯580ml的半糖紅茶拿鐵只需要200卡，尤其當你選擇無糖或微糖時熱量就會更低，而奶類本就是應該攝取的營養來源。此外，如果想要加珍珠的話，建議減少當日的澱粉攝取量，這也是「替換」的一種喔！
3.豆漿紅茶
豆漿被視為健身聖品，許多人在減肉時都會用它來控制體態、維持飽足感，原因在於豆漿含大量的植物性蛋白質，對代謝有正向的影響，因此豆漿紅茶也是一個不錯的選擇。
看完文章之後是不是對手搖飲有更深一步的認識呢？不過還是要提醒大家，雖然減肉時沒有硬性規定不能吃某些食物，但飲料畢竟還是添加物，如果可以改成微糖或無糖，並且改為一週最多喝一次，這樣一來不僅可以維持體態，還可以滿足偶爾想吃甜食的慾望喔！
